По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) в мире около 960 млн. человек страдает от различных болезней позвоночника.
От состояния здоровья позвоночника зависит функционирование всего тела человека, его двигательная активность и работоспособность. Интересный факт – боль в спине, это одна из самых частых причин пропуска работы. По данным Центра исследований и консультаций в области людских ресурсов и занятости, боль в спине была причиной 12,5% всех пропусков работы по болезни [1]. А по данным экспертов из Национального института неврологических расстройств и инсульта, 4 из 5 взрослых хотя бы раз в жизни испытывали проблемы со спиной [2].
Профилактика болей и заболеваний позвоночника имеют ключевое значение. Один из основных факторов здорового позвоночника, это правильное положение тела во время сидения. Современный мир устроен так, что большую часть нашего бодрствования мы проводим на работе и дома в положении сидя. А наш позвоночник при этом получает колоссальную нагрузку, которая чаще всего сопровождается плохой осанкой с искривлением позвоночного столба от неправильного сидения и возникновением, в следствии этого, не только хронических болей и заболеваний позвоночника, но и появлением других заболеваний.
Эксперты одного из крупнейших производителей инновационных эргономичных кресел для дома и офиса, группы компаний МЕТТА, рассказали о том, как и почему важно правильно сидеть. А также поделились полезными рекомендациями, которые помогут подобрать кресло для правильного сидения.
Как правило, большинство из нас сидят неправильно. И так происходит каждый день. Неправильная поза нашего тела при сидении напрямую влияет на позвоночник, искривляя его. Нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. Позвонки защемляют нервные волокна, кровеносные артерии, а вследствие этого нарушается кровообращение во всем организме, появляются застойные зоны. Риск возникновения патологий в организме возрастает по мере увеличения количества часов, проведенных сидя и появляется уже после 1,5 часов неправильного сидения в день.
Для того, чтобы избежать неприятных для здоровья последствий нужно научиться правильно сидеть в рабочем кресле.
Важно помнить про несколько основных правил, которые помогут снять напряжение с позвоночника и уставших мышц, разогнать кровь, снизить усталость, повысить работоспособность:
- спина должна касаться спинки кресла;
- сидеть нужно прямо, без наклонов в сторону;
- ступни ног располагать ровно на полу, а не на крестовине, как к этому привыкли многие;
- закидывание ног одну на другую, их скрещивание, загибание одной ноги под себя приводит к нарушению кровообращения, а, следовательно, к возникновению заболеваний во всем теле, в том числе и в позвоночнике;
- необходимо время от времени менять позы, двигаться в кресле, качаться в нем, вставать и разминаться;
- в случае «сползания» вниз в процессе работы необходимо возвращаться в правильное положение.
Еще одним Важным фактором здорового положения человека при сидении является правильно подобранная модель кресла, разработанная в соответствии с эргономикой тела человека и существующими стандартами производства. Выбирая рабочее кресло для дома или офиса необходимо внимательно подойти ко всем его характеристикам.
Вот ряд важных аспектов, которые нужно учитывать при выборе кресла:
- спинка сидения должна иметь эргономичные формы, которые будут повторять очертания позвоночника при правильной осанке;
- обязательно наличие поясничного упора, который, с одной стороны, регулируется вверх-вниз и вперед-назад, а с другой, имеет регулировку натяжения. Такой поясничный упор поможет легче держать правильную осанку во время сидения;
- сидение кресла должно регулироваться по высоте и глубине. Таким образом кресло можно комфортно настроить под любой рост и поддержать правильное положение ног;
- обратите внимание на наличие регулировки угла «атаки» (наклон сиденья) и регулировки жесткости сидения. Такие настройки позволят принять удобную рабочую позицию при сидении, на оптимальном расстоянии от компьютера;
- подголовник должен регулироваться вверх-вниз, вперед-назад, а также менять угол наклона, это поможет снизить нагрузку на шею;
- подлокотники должны быть удобными и комфортными, регулируемыми по высоте и углу «разлета». Эта функция поможет правильно расположить плечи и локти, а еще снимет нагрузку с шейного отдела позвоночника;
- при выборе кресла на роликах важно наличие системы фиксации колес без нагрузки, это важный аспект безопасности (кресло не будет двигаться при незначительном воздействии, например маленького ребенка или домашнего животного);
- уточните, предусмотрен ли в кресле синхромеханизм качания, с возможностью фиксации в различных положениях. Он позволяет спинке наклоняться синхронно с сиденьем и бережет вас от дополнительных нагрузок;
- необходимо обращать внимание на отзывы о клиентском сервисе. Это аспект важен для оперативной консультации при сборке кресла и в процессе эксплуатации;
- гарантия на качественное кресло начинается от 5 лет;
- лучше выбирать сертифицированные кресла. Чем больше сертификатов, тем большую проверку качества и экологичности прошли изделия. Важно, чтобы сертификация была европейская, ведь в ней регламенты и стандарты соответствия гораздо жестче.
И в заключении, хотим подчеркнуть, что для здоровья очень важна именно комплексная забота о позвоночнике. С одной стороны это выбор правильного эргономичного кресла, а с другой, обязательное выполнение рекомендаций правильного сидения. От внимания к этим важным аспектам во многом будет зависеть наша продуктивность и долголетие.
Именно поэтому, эксперты ГК МЕТТА рассказывают о том, как помочь организму быть здоровым! Делитесь этими советами со своими близкими, прививайте себе и своим родным культуру правильного сидения. Это поможет каждому из нас избежать множества проблем со здоровьем и быть еще более продуктивными и успешными!
[1] Bevan, Stephen, et al. “Fit for work.” Musculoskeletal disorders in the European workforce. The work foundation (2009).
[2] National Institute for Neurological Disorders and Stroke. Low Back Pain Fact Sheet.
